パーソナルジムビヨンド立川

Aug 4, 2018

綺麗で理想的な腹筋を作ろう!

こんにちは。

東京都・立川のパーソナルトレーニングジムBEYOND立川のやまねです!

 

巷でブームの【腹筋】

 

腹筋女子という言葉が流行るくらい男女ともにほしいのが

【美しい腹筋】

 

綺麗な腹筋を作るために様々な情報が存在します。

 

例えば、

・6パックを作るのに腹筋運動はいらない。

なぜなら、もともと人間の腹筋は割れているから、お腹のお肉を落とさないと

どれだけ腹筋をやっていても見えてこない。

 

・毎日100回腹筋をすると良い。

なぜなら、腹筋は持久力のある筋力だから回数をやったほうがいい。

 

など

 

いろんな意見があったりします。

 

正解・不正解を解く前にまず原理原則を簡単に押さえてみてください。

 

腹筋→腹直筋のことを指します。

 

筋肉には速筋と遅筋の2種類があって

(ピンクも存在するとか)

 

速筋は瞬発的な筋力で肥大可能。

高い負荷で運動時間を短くしてトレーニングを行うことが重要。

 

遅筋は持久力に優れた筋力で肥大は難しい。

低負荷で長時間のトレーニングが有効。

 

人間のカラダにはこの速筋と遅筋が存在して、

もちろん腹直筋にも2種類存在します。

 

この割合は人によって違うのですが

(遺伝的、生活環境などから)

これによってまず腹筋を鍛えることの重要性がわかりますね。

 

軽い負荷で長時間トレーニングしていてもあまり効果がない!

ということです。

 

逆に高負荷で短時間で追い込むような腹筋運動が必要ということ!

 

100回が無意味なことではありませんが、非常に効率が悪い!

だったらその時間を別の効果的なエクササイズに変えたほうが良いでしょう!

 

また、トレーニングには3原理5原則が存在します。

全部は説明しませんが、その中に

 

過負荷の原則

 

というものがあります。

 

簡単にいうと、筋肉を成長させるには負荷をかけ続けること。

 

要は簡単にできることをやっていても意味がない。

少し言い換えると100回できる腹筋はその人にとって、負荷が弱い。

ということになります!

 

負荷を高めて、筋肉に刺激を与え続ける。

 

これがもっとも綺麗な腹筋を作りやすいのです。

僕のオススメはプレート持ってクランチして

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インターバル空けずにロシアンツイスト

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腹いて〜なります!笑

速筋も遅筋もいじめることできます(´∀`)
その後はレッグレイズ(足上げ腹筋)で
完全に腹をちぎります。笑

呼吸できないくらい腹いて〜なります!笑

そして、腹筋はみんな持っているもの。

お腹の脂肪が多ければ腹筋は見えない。

これは合っていますので、脂肪を減らすことをしなければなりません。

 

まずはお腹の脂肪を減らすこと。

並行して高い負荷で腹筋運動をすること。

そうすれば、綺麗な腹筋は見えてくるでしょう!

 

様々な説や情報が流れていますが、簡単で結構ですので原理を覚えておくと

情報に流されずに正しい道を歩んでいけると思います。

 

誰しも楽な情報や新しい情報に飛びついてしまうものですが、

自分で知識を持っているとそんなの関係ね〜!

 

メソッドはあるにしても、近道は存在しません。

 

正しい知識で正しい方法で実践してみましょう!

ただし!!これだけ覚えておいてください。

腹筋割る=お腹を凹ます

ではないということ!

お腹を凹ますのは腹直筋を鍛えることで改善できるものではありませんので。

お腹を凹ますには

インナーマッスルを鍛えると良いです!

 

自分の理想に向けて正しい方法で運動して行きましょう!

 

 

パーソナルトレーニングジムBEYOND立川

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