BEYOND立川は、立川で人気のパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム です。

明るく知識豊富なトレーナーが皆様の体づくりをサポートいたします！

駅近で好立地のため、中央線沿いの国分寺や国立からも通いやすくなっております。

無料カウンセリングやトライアル体験もございますので、

少しでもご興味のある方は是非一度 ご来館ください！

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皆様こんにちは！

トレーナーの射手矢です。

今回ご紹介するのはヒップリフトです！🍑

★ヒップリフト

①仰向けになり膝を立てたら、

　踵をお尻の方に引いて足は腰幅に開きます。

　両腕は体側に伸ばし、手のひらは下に向けます。

　肩甲骨を寄せ合ってしっかり床につけるようにして、胸を開きます。

②吐く息でゆっくりお尻を上げていきます。

　この時、骨盤は後傾させて恥骨を巻き上げるようにし、

　お尻を締め上げます！

　一回ごとにトップでしっかりお尻を締め切ります。

　吸う息でゆっくりお尻を下げていきます。

①②の動きを繰り返します。

１５回３セットを目安に行いましょう！

★シングルヒップリフト

①先ずはヒップリフトの要領でお尻を上げたら、

　そのまま右脚をまっすぐ上にあげます。

（まっすぐ上が難しい場合は４５°位でもOKです）

　この時、左のお尻でしっかり重さを感じて支えます。

②①のフォームをキープしたまま、

　ゆっくりお尻を床まで下げていきます。

①②の動きを繰り返します。

左右１０回３セットを目安に行いましょう！

★ヒップリフト（足裏合わせ）

①一つ目のノーマルなヒップリフトを

　足裏を合わせた状態で行います。

　ポイントはお尻を上にあげた時に、

　足裏を押し合うようにすると

　よりお尻に力が伝わりやすくなります！

これも１５回３セットを目安に行いましょう！

身体は１日にして変わることはありません。

毎日コツコツ続けられる人こそ、

ボディメイクの成功者です！！

LET’S  TRY  ANYWAY !!

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