こんにちは！ パーソナルジム立川　BEYOND立川の田中です。   9月28日の大会に向けて体脂肪を３％にすべく減量を始めました！   せっかくなのでこのブログを通して、一週間ごとの体の変化、食事内容、体重など身体のコンディションを随時更新していこうと思います。 ぜひ多くの方にダイエット・減量の参考にしていただければ嬉しいです。   僕が行うのはたったの2点 ・正しい食事 ・週5回のトレーニング   6月13日から減量を始め、トレーニングは並行し食事管理の徹底を行い始めました。 僕は大会シーズン（大会3ヶ月前）になると、食べ物を固定します。 同じ食品を3ヶ月間食べ続けます笑 辛いと思われがちですが意外と慣れますよ笑 ・炭水化物→米 ・タンパク質→牛肉、胸肉、卵、魚 ・脂質→アボカド、魚、牛肉   これらの食べ物をしっかり食べ、しっかり運動で体脂肪を３％まで落とします！   減量始めて約3週間の変化です。     6月１３日　８０、３kg   7月1日７７、３kg   この三週間は、お米も1日450gほど食べています！   減量の初期は食事を変えるだけで、３kgは軽く落ちます。 何度も言いますが行ったのは、正しい食事管理とトレーニングのみです。 食事は減らせば良いわけではなく、タイミングがかなり重要になります！   これから毎週月曜に更新していこうと思いますのでよろしくお願いいたします！