Mar 4, 2021
BEYOND立川は、立川で人気のパーソナルジム、ダイエットジム です。
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こんにちは。
BEYOND立川店の山根です。
今日はカラダ作り・ダイエットにおける糖質の考え方について
シェアしていきたいと思います。
正しい知識を身につけて、ありふれた情報に流されず
自分のやり方を生活の中に取り入れてほしいと思います。
メディアでの情報は正しいものだけではなく、「ん？」と疑問をもつ情報も多いので
ある程度知識を身につけることが重要となりますよ！！
本題に入りましょう！
糖質の考え方。
糖質は炭水化物とも言い換えられます。
厳密に言えば炭水化物は糖質＋食物繊維の集合体です。
糖質＝人間のエネルギー源でガソリンの役割をしています。
ガソリンなのでカラダに貯蔵することが可能なのですが、
３つの貯蓄スペースがあります。
①筋肉中
→筋グリコーゲンとして貯蓄
②肝臓
→肝グリコーゲンとして貯蓄
③体脂肪
→脂肪細胞内に中性脂肪として貯蓄
筋肉中と肝臓のキャパシティは多くなく
これらの貯蔵庫がいっぱいとなると体脂肪が増える。
というお話になります。
筋肉をつける上では栄養として糖質が必要
肝臓が正常に働く上で栄養として糖質が必要
これを理解すれば
必要量を必要なタイミングで摂取することがまずは重要だということがわかりますね！
言い方を変えれば
必要以上に摂取すると体脂肪が多くなる
ということです！
もうわかりやすく整理してみましょう！
糖質を積極的に摂るタイミング
①筋肉を動かす前と筋肉を動かした後
→運動前・運動中・運動後
②肝臓に働いてもらうタイミング（代謝をあげる時）
→起床後の朝ごはん
です。
そのほかに、糖質＝ガソリンの役割があるので
脳や身体がよく働く時（お仕事など）
にしっかり摂取してあげることで
必要な箇所に必要なエネルギーが供給されるので
太りにくく糖質を摂取できるでしょう。
そして、糖質＝悪者という認識はなくなり
正しく食事と向き合うことができるのではないでしょうか！！
糖質がいつしかダイエットやカラダ作りにとって敵だと認識されてしまったのは
糖質を抜けば痩せる。
という認知が広まったからです。
糖質を抜けば痩せる。
これは間違っていません。
現に糖質には水分を含む性質があるので
体内から糖質が抜ければ数キロは体重が落ちます。
体重が落ちる＝痩せる
この認識を持っていれば、確かにわからなくもない。
ただ、先にも書いたように
糖質は筋肉中や肝臓にも貯蓄されているので
糖質を抜けば
筋肉も分解され安くなり、肝臓も働きが悪くなり
すべての代謝が低下する。
一時的に体重が落ちてバンザイ！と思うより
これらの代謝が低下することがかなりの問題だと思う必要があります。
糖質を抜いては
理想体重まで落ちても
痩せてかっこいい・綺麗なカラダを作ることはできません。
体重と見た目は大きく異なります。
なぜなら
筋肉がつかないから。
カッコ良いカラダ・綺麗なカラダ
健康的なカラダ
食事を楽しみながらカラダ作り
をしたいのであれば、まずは物事の見方を変えると良いでしょう。
BEYOND立川では
結果にこだわるだけではなく、お客様一人一人のこれからの先の人生において
変わらない人間の科学を元に不変的な知識をご提供し
これからの人生をより楽しく豊かなものにしていくサポートをさせてていただきます。
ダイエット希望の方は“これが最後のダイエット“になるように
いつでもお待ちしております！！
参考までに一部のお客様の食事を掲載いたします。
コンビニでも外食でも、知識があれば幅も広がりますよ！
それでは。
最後まで読んでいただきあ理がとうございました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館 東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX 東京都立川市錦町2-1-10 松寿ビル１F 立川駅南口徒歩5分
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