BEYOND立川ではお客様のご要望に合わせて、ダイエットのサポート、運動の習慣化、食事管理などをマンツーマンでご提供しております！ 立川駅から徒歩５分の好立地にあり、八王子からも電車で１本、所要時間約１０分と好アクセスのパーソナルジム です。 また、短期集中コースもあるので、夏までに痩せたい！という方は是非‼️   皆様こんにちは！ BEYOND立川の射手矢です！😄   今日は、 姿勢改善にもつながる 背筋トレーニングを３つご紹介します！💪✨   【１種目目⭐️】 ① スタートポジション うつ伏せの状態で、両腕をVの字に上げて手のひらは下に向けます。 それをキープしたまま、胸を床から引き上げます。   ② ①の状態で、肘を背中の方に引き寄せるようにして、 背中の筋肉（広背筋）を縮めます！！   ★ ①と②を繰り返します！ ジムに来られている方は、ラットプルダウンをエアで行うイメージです！   【２種目目⭐️】 ① １種目目とスタートポジションはほぼ同じですが、 手のひらは親指を上に向けるようにして、肩を外旋させます。   ② ①の状態から、肩を上に引き上げます！ 僧帽筋を縮めるように💡   ★ ①と②を繰り返します！ 肩は無理なく上がる範囲で大丈夫です！   【３種目目⭐️】 ① うつ伏せで両腕を体側に伸ばして、 手のひらは下に向けて、床に肩は落としておきます。 （余裕があれば５００ミリのペットボトルを持ちましょう！）   ② ①の状態から、 肩甲骨同士を背中で寄せるように、肩から両腕を床から上げます！ 菱形筋と広背筋を縮めるように！   ★ ①と②を繰り返します！   ★それぞれ１５回３セットを目安にチャレンジしてみましょう！   猫背など体の歪みは、肩こりや体の不調の原因になります。 正しく美しい姿勢で、健やかに過ごしましょう😁🍀   ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川本館 東京都立川市曙町2-14-19 2F 立川駅北口徒歩5分 ・パーソナルトレーニングジムBEYOND立川ANNEX 東京都立川市錦町2-1-10 松寿ビル１F 立川駅南口徒歩5分 TEL:042-525-5001（共通） ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊