肌・カラダ・子育てまで！“冷凍ブルーベリー習慣”の驚きの恩恵とは？

〜パーソナルトレーナーが語る“食べるアンチエイジング”のススメ〜

こんにちは！BEYOND立川店トレーナーの青木です！

今回は、私がこの5年間、毎日欠かさず続けている“とっておきの習慣”をご紹介します。

それは——

**お風呂上がりの「冷凍ブルーベリー」**です🫐

「え、そんなことで？」と思うかもしれません。

でもこれ、実は美容にも健康にも、そして育児にも超効果的な“万能フルーツ習慣”なんです。

1．冷凍ブルーベリー、ただのスイーツじゃない！🫐

暑いお風呂上がり。以前はアイスを食べてクールダウンしていた私ですが、健康意識が高まる中で選んだのが「冷凍ブルーベリー」。

その理由はシンプルで、

• 低カロリーで罪悪感ゼロ
• シャリッとした食感が癖になる
• そして何より…“美容・健康効果が絶大”

実際、この習慣を続けてから、

「肌、なんかツヤツヤしてるね」

「前より若く見える」

なんて言われることが増えました（内心ニヤリ😏）。

2．カギを握るのは「アントシアニン」🧬

ブルーベリーのパワーの源、それが「アントシアニン」。

これはポリフェノールの一種で、以下のような作用があることがわかっています：

• 抗酸化作用：体内の活性酸素を中和し、細胞の老化を防ぐ
• 抗炎症作用：肌荒れや内臓機能の低下を防ぐ
• 血流改善：冷えやクマにも効果的

つまり、食べるだけで「内側から若返る」。

美容液を塗るのもいいですが、「まずは中から」の意識、大事です。

3．抗酸化・抗糖化・抗炎症の三本柱で「食べるエステ」✨

老化の三大メカニズムと言われるのが以下の3つ：

• 酸化：細胞が錆びてシミ・シワ・疲労に直結
• 糖化：余った糖とタンパク質が結びつき、肌の弾力低下や黄ぐすみに
• 慢性炎症：じわじわ進行する内側の火事が、老化や不調の原因に

これらを抑えるには、抗酸化×抗糖化×抗炎症のアプローチが必須。

そしてブルーベリーはその全てにアプローチできる、まさに「スーパーフード」なのです！

4．育児にも好影響？子供たちが“アイスよりブルーベリー”に🍦→🫐

7歳と3歳になる我が家の子どもたち。

もちろん、子どもはアイスが大好き。

でも、毎日僕が“ブルーベリー”をお風呂上がりに食べているのを見て、自然と興味を持つように。

今では、子どもたちから「ブルーベリー食べよ〜」と言ってくるほどに（笑）

“子どもは背中を見て育つ”とは本当で、「親が食べているものを真似する」って、

すごく育児のヒントになるなと感じています。

5．一日にどれくらい食べればいい？最適な摂取量とは📏

私が実践しているのは1日50〜100gほど。

目安としては「手のひら1杯分」くらいです。

・それ以上だと体が冷えたり糖質の摂りすぎになる可能性

・それ以下だとアントシアニンの恩恵が薄れる

この分量なら、毎日美味しく続けられますし、食後のデザートにもピッタリです！

6．「ビルベリー」との違いは？🆚

最近よく耳にする“ビルベリー”との違い、気になりますよね？

• ブルーベリー：主に北米原産。日本で多く流通。コスパ良好。
• ビルベリー：北欧原産。アントシアニン量は2〜3倍！機能性表示食品にも多く使われている。

美容・健康への効果をより強く狙いたい方はビルベリーも選択肢に。

ただし、毎日続けるならブルーベリーで十分とも言えます😊

7．日本でのブルーベリー文化の進化🇯🇵

ブルーベリーの歴史は意外と浅く、アメリカで20世紀初頭に品種改良され、商業化されたのは1940年代。

日本での普及は1990年代以降で、今では長野や群馬などの観光農園でも「ブルーベリー狩り」が人気イベントに！

冷凍ブルーベリーは輸入品が主ですが、最近は国産の品質もアップしてきており、安心して手軽に取り入れられます。

8．パーソナルトレーナー視点で見る「抗酸化の価値」🏋️‍♀️

私たちBEYONDでは、「見た目」や「体型」だけでなく、体の内側からの健康づくりをとても大切にしています。

そのためには：

• 筋トレ（外側からのアプローチ）
• 食習慣（内側からのアプローチ）
• 睡眠（回復とホルモン分泌）

この3つの掛け算で、ようやく「本当の美しさ・若々しさ」が作られるんです。

冷凍ブルーベリーのような✨おいしくて続けられる習慣✨があると、理想のライフスタイルに一歩近づけます🍀

9．おすすめの食べ方・アレンジ術🍽️

飽きずに続けるコツは、アレンジ力！

• ギリシャヨーグルトに混ぜて朝食に
• プロテインスムージーのトッピングに
• 全粒粉パンにクリームチーズ＋ブルーベリーでスイーツ風に

冷凍だから日持ちもするし、手軽に取り入れられるのが最大の魅力ですね。

10．まとめ　あなたも“食べるスキンケア”始めませんか？💎

• アントシアニンが酸化・炎症・糖化をブロック
• お風呂上がりの習慣として最高の1品
• 子育てにも好影響
• 続けやすく、飽きない
• 美容・健康・育児の三拍子が揃う最強フルーツ

最後にひとことーー🫐

5年前、なんとなく始めたこの習慣。

気づけば肌は褒められ、体調も良好、子どもたちにも良い影響が出ている。

習慣は、人生を変える力がある。

“食べるスキンケア”としてのブルーベリー、ぜひ今日から始めてみませんか？

BEYOND立川店では、運動・食事・生活習慣までトータルでサポートしています😊

気になることがあれば、お気軽にカウンセリングへお越しください！