「最近なんか肩こる…」の正体、それ“前鋸筋”がサボってるせいかも？

こんにちは！

パーソナルトレーニングジム【BEYOND 立川店】の青木です。

今日は、ちょっとマニアックだけど超・重要な筋肉「前鋸筋（ぜんきょきん）」についてご紹介します。

この筋肉、実はあなたの肩こり・猫背・腰痛・代謝の低下と深〜く関係しているんです。

◆あなたにも当てはまる？こんな症状

• デスクワークで肩がガチガチ
• 姿勢が悪い気がする
• 呼吸が浅い、疲れやすい
• ダイエットしても痩せづらい…

もし1つでも当てはまるなら、「前鋸筋」が眠っているかもしれません⚠️

◆前鋸筋ってなに？

前鋸筋とは、肋骨と肩甲骨をつなぐ“わき腹の奥”にある筋肉です。

ボクサーがパンチを打つときに使うことから「ボクサー筋」とも呼ばれています👊

目立たないし、鍛えてもムキムキにはなりません。

でもこの筋肉が“サボる”と、全身に悪影響が連鎖していきます。

◆肩こりや姿勢が崩れるメカニズム

例えば…

• 前鋸筋が機能していない
  → 肩甲骨が浮き上がる
  → 猫背・巻き肩になる
  → 肩が凝る、腰が痛い、呼吸が浅くなる
  → 疲れやすい、代謝が落ちる、痩せにくい

という具合に、体のあちこちに“連鎖ダメージ”が起きてしまうんです。

BEYOND立川でよくあるカウンセリングでも、実際にこのパターンの方がとても多いんですよ。

◆じゃあどうするの？初心者でもできる前鋸筋トレ

ご安心ください。ここからは、前鋸筋を“目覚めさせる”ための簡単トレーニングをご紹介します✨

【1】スフィンクス（初心者向け）

• 床に肘をついて肩の真下にセット
• 前腕で床を押しながら、肩甲骨を前に動かす
• 戻す…を10回繰り返す

👉 肩甲骨を動かす感覚がポイント！

【2】スキャプラプランクプッシュ

• プランク姿勢で、腕は伸ばしたまま
• 肩甲骨だけを前後に動かす
• 首を長く保ち、呼吸は深く

👉 肩こり改善＆姿勢改善に直結！

【3】ウォールプランクウォーク（中級者向け）

• 壁に肘をつけてプランク姿勢
• 少しずつ肘を上下に動かす

👉 慣れてきたらバンドを使って外旋を加えるのも◎

◆前鋸筋を味方につけると、人生が変わる

見た目では気づかれにくい前鋸筋ですが、ここが目覚めると…

• 姿勢が良くなる
• 呼吸が深くなる
• 肩こり・腰痛が軽減する
• 代謝が上がり、痩せやすい体になる

これはもう、✨隠れた体の司令塔✨と呼んでもいいレベル！

◆BEYOND立川では、機能的な体づくりをサポートします

BEYOND立川では、「鍛える」だけでなく「正しく使える身体」を育てることを重視しています。

前鋸筋のような“地味だけど超重要な筋肉”にアプローチすることで、

根本から不調を改善し、美しく・機能的な体を目指します✨

◆最後に：あなたの“天使の羽”ちゃんと眠っていませんか？

「肩甲骨が浮いて見える＝翼状肩甲」

…なんだかロマンチックですが、実はこれ、前鋸筋がサボってる証拠。

ぜひ今日から、1日1分でOKなので前鋸筋を目覚めさせてあげてください。

あなた本来のしなやかな体が、きっと戻ってきます。

📍立川でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

BEYOND立川では、体の仕組みを知り尽くしたプロトレーナーが、あなたの悩みに寄り添いながらサポートします。

「ただ痩せる」ではなく、「一生使える体づくり」を一緒に始めましょう。

▶ 無料カウンセリング・体験トレーニング受付中！